半岛综合体育半年没上过跑道他们竟然PB了！怎么做到的？上周日（8月30日），由耐克发起的北京地区“NRC研习社-100天向前跑”8月5000米挑战赛在朝阳体育中心拉开战幕，为在疫情下压抑了大半年的北京跑圈注入了一针“兴奋剂”。
今年疫情影响下，刚刚恢复正常训练，连一次大家以往熟悉的场地间歇训练（例如1000米*10）都没有，为何元大都俱乐部的队员们还有如此明显的进步呢？
诀窍很简单，还是老生常谈的“夏训”。但，今年的夏训又有很多不同于往年之处。想一探吗？赶紧跟上小编，带大家看看队员们是怎么训练的。
受到6月份北京疫情反弹的影响，今年的夏训，在开始时间上晚于往年。其次，在训练场地上，奥体中心田径场也无法正常使用半岛电竞·(bandao)官方网站。“天时”，“地利”双双受限。
此外，在“人和”方面也不如往年。同样在疫情影响之下半岛综合体育，上半年的训练无论从系统性还是队员的执行程度上，相比去年都有一定欠缺。
首先，在与夏训的衔接期，注重“从零开始”的理念，在强度和量的控制上做足功课，让队员们的身体有充足的时间适应重启的训练，规避了普通跑者在重启训练后最容易出现的“疯狂补课”的现象。
其次，在训练编制上，实施更细致的划分编组，并配合符合细分组别水准的课表，尽可能照顾到了疫情期间大部分队员水平不够稳定的情况，让“大锅饭”尽可能变成“小碗菜”，也能“众口可调”。
做好了上述的计划、编制，剩下的就是重头戏：训练内容。从课表上就能看出，今年的夏训内容“略显单调”，以4-6k的有氧加混氧或者几组3k的长间歇为主。
强度课怎么不够热血不够“酷炫”呢？比如短距离间歇、法特莱克跑等等，难免会怀疑这种计划的有效性。
业余马拉松，考虑到大多数受训人群年龄为30+，无运动基础的情况，制定计划时就要充分照顾到此类人群的特点。因此，在强调强度的夏训中，如何拿捏好强度就尤其重要。此类人群不太适合频繁进行绝对强度过高的短距离间歇，如果以全程马拉松作为主项来训练，整个训练体系应以提升其有氧与混氧能力为主。
其次，奥体中心塑胶跑道因疫情无法使用，可供训练的场地仅剩育场外3公里多一圈的马路。教练组巧妙地将原本适用于塑胶场地训练的计划，结合实际制定训练计划。在保证训练效果的情况下，也最大程度地保证了参训队员的人身安全半岛电竞。（在公路上进行短距离间歇不便控制距离，较快速度下也容易发生危险。）
初期，有氧跑比例略大，中后期则降低有氧比例，并提升长间歇数量及强度。这样组合的好处是，保证了训练的总负荷，而且一定距离有氧训练后，身体已经有了一定的体能消耗，再对心肺和肌肉进行大强度的刺激，模拟了比赛后程冲刺的真实过程（先大量消耗，再高强度冲刺），提升了身体抗疲劳的能力。此外，3000米的长间歇，负荷与强度兼具，对提升全马的专项能力也非常有帮助。
其次，教练组在间歇时间上的灵活把控也是功不可没。如果间歇时间太短，身体恢复不过来，不仅影响下一组的训练质量，也容易造成不必要的损伤；如果间歇时间过长半岛电竞·(bandao)官方网站，当身体状态恢复到一定程度，还没进行下一组的刺激，就不会产生训练刺激的叠加效应，达不到训练效果。同时身体也冷却了，下一组跑的时候会出现肌肉僵硬、岔气等不适感。
在强度和间歇时间上如何获取一个适合全马训练的平衡点，也是教练组认真考虑的问题。事实上，今年夏训俱乐部也是首次尝试3000米长间歇半岛综合体育，间歇时间一般根据当前课次的配速要求以及天气情况实时变化，强调连贯性、耐乳酸和抗消耗的训练目的。
就是在这样的精心安排和因地制宜，因材施教的措施下，俱乐部队员们在这个不寻常的夏训过后，取得了不寻常的好成绩。
凡是过往，皆为序章。夏训的结束意味着新一阶段的训练即将到来。虽然许多大规模的马拉松赛事进入了休眠期，元大都俱乐部却有着自己的计划。
为了响应中国田径协会发出的“倡导全民健身运动”号召，提升俱乐部会员跑步锻炼的积极性，俱乐部已在7月份成功举办了两场内部半马测试赛，效果和社会影响力都非常好。在此基础上，俱乐部正在积极筹备，计划在今年11月，举办一次线上线下结合的全马内部测试赛。